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【筋トレ】初めてHMBを試してみました。

最近、噂の筋トレサプリ「HMB」。

どうせ筋トレするならもっと効率よく筋肉を大きくしたいと思いませんか?

今回はやっとHMBを試してみました。

初めてなので初心者目線で紹介してみます。

 

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そもそもHMBって

HMBはロイシンの代謝産物のことをいいます。ロイシンは筋肉のもととなる筋タンパク質の合成にもっとも重要であるアミノ酸のひとつです。このロイシンが筋肉や肝臓で代謝され、生み出されたのがHMBというらしいです。

アメリカのアイオワ州立大学でHMBによるブタによる動物実験の結果をもとに、世界で初めて人間に対する臨床実験を行い、HMBが筋タンパク質の分解を抑え、トレーニング効果を高める可能性があることを明らかにしました。

今では国際栄養スポーツ学会でも認められています。

 

HMBの効果

国際栄養スポーツ学会はエビデンスを示した上でHMBは以下のような効果があると示しています。

  • 筋肥大の増大
  • 筋損傷の回復
  • 加齢による筋肉減少の予防
  • 脂肪量の減少

どんなときに飲めばいいの?

HMBの最適な摂取タイミングはトレーニング前(1〜2時間)とされています。

一日の最大摂取量は3gまでです。

HMBの効果を最大にしたい場合は、2週間の継続した摂取が必要になります。

例えば1日3回に分けて飲むこともできます。

HMBの安全性

気になるHMBの安全性ですが、国際スポーツ学会が全く問題ないと結論づけています。HMBの推奨量の2倍である6gを1ヶ月間の間、摂取した場合でも血液や肝臓、腎臓機能に影響はなかったことが報告されています。

初めてのHMB

ジムに入会してちゃんと筋トレを始めてそろそろ丸7カ月。

そろそろ結果が欲しいところです。

身体は引き締まってきており、前よりも重いウェイトを上げられるようになりました。

ただ、体重自体は3kg落ちただけでそこまで変わらず。

一番落としたいお腹周りの脂肪がちゃんと落ちていません。

自分の追い込みが足りないのかもしれませんが、限られた時間でせっかくジムに通って筋トレしているのだからしっかり結果を残したいものです。

会社帰りにスポーツ用品店に立ち寄って買ったのはSIXMAX HMB2975。

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購入の決め手は、価格が安かったこと 笑

一日の上限が3000gのところタブレット10個で2975gが摂取できます。

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タブレットはこんなかんじです。

一個一個はやや大きめです。

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成分はこんなかんじです。

タブレットが140個入ってます。

筋トレしない日も毎日飲む気はないので、トレーニング14回分です。

レーニング内容の改善も含めてこれから頑張っていきます。